温冷浴効果で肩こり解消

最近の悩みは、肩こりです
肩こり、首こり、背中こり

やはり、運動不足が一番だと思います。歩いて、肩をグルグル回すだけでも、血行が良くなり、肩こりも治るような気がします(#^.^#)

肩こり解消の為に、ということで、温冷浴の効果について教えてもらいました。早速実践！
元々、温冷浴は、体にはとても良いので勧められていましたが、夏場はゆっくりとお湯につかる事が少なくなっていました。これが間違いの元だったようで、しっかりと肩までお湯につかって、水風呂に入ります。また肩までつかります。すると、暖まった体がキューッと引き締まり、体は、冷えない様に血の巡りをよくするために働くそうです。また温かいお湯につかり、体を温めます。そして水風呂にはいると、冷えないように血の巡りをよくします。この血の巡りをよくする事が、ポイントだとか。

風呂から上がるときには、特にこっている部分に水をかけて上がるのも、効果が上がる様です

家には水風呂はありませんから、たまに銭湯に行ったときに試していますが、気のせいか、その日の晩は少し肩が楽な気がします。

温冷浴は、皮膚も強くし、風邪を引きにくくする効果があります。そのほかにも、疲労回復、肩こり解消、いろいろと効果があるらしいです。思い立ったときは、やるんですが、続けないとね……

手洗いの薦め（新型インフルエンザ対策2）

手洗いの薦めですが、更に詳しく、手洗いの薦めを聞きましたので、メモをしておきます。

①石けんを泡立てる（泡状の石けんならば２つ分）
②手のひらを洗います。
③手の甲を洗います。
④指を洗います。
⑤手のひらで、爪を洗います。
⑥親指を洗います。
⑦手首を洗います。
⑧最後に、石けんごと、水で洗い流します。

これでバイ菌（ウィルス）とさようなら！です。

大体１５秒～３０秒で、と聞きましたが、これを全部やると、１分くらい掛かりました
「もしもしカメよ、カメさんよ♪」の歌を歌いながら洗うと、ちょうど終わります(^_^)b

手洗いが大事と聞いても、手洗いの仕方が不十分ではいけませんからね

手洗いの薦め（新型インフルエンザ対策）

食事前に手を洗いましょう。手洗いの薦めです。
聞いてびっくりしたのですが、実は、手を洗うとき、手を水で濡らすだけだと、かえって手に付いたバイ菌の量は増えるそうです

手を洗う前を１００とすると、
・水で濡らす……１２０
・水で手を洗う……６０
・石けんで洗う……　５

になるそうです。石けんで洗った後も、清潔なハンカチで手を拭かないと、またハンカチのバイ菌が手に付くので、逆効果になります。

新型インフルエンザの影響で、手を洗いましょう、うがいをしましょう、と呼びかけられていますが、間違った手洗いによって逆効果にならないように、気をつけたいと思います
ちなみに、インフルエンザの予防の為の手洗いは、水だけでは効果が無く、石けんで洗うのが効果的だそうです
手洗いについて、こちらにも記事が載っていましたので参考にしました。

つづく（対策２）へ

今週の万歩計

今週の万歩計ですが

月　１２７２１歩
火　　５０６５歩
水　　２９９９歩
木　　４６１０歩
金　　３０９８歩
土　　２６３５歩

体調を崩して、目標に対してもサッパリでした(@_@)
しかし、歩く努力をしないと、日頃、如何に歩かないかがよく判りました。

来週こそは２週間分の後れを取り戻したいと思います！！

不安な気持ちが無くならない……？

昨日の夜、突然、めまいと吐き気に襲われました
こうなると、それまで美味しく夕ご飯を食べていた事も吹き飛んで、
「どうなった？何で？」
となってしまいます。立っている事もできず、座っても目が回っているみたいで、寝てもおかしな感じで、思ってもいない事態に遭遇すると、不安が不安を呼んで、マイナスな方向に気持ちが沈んでしまいました。

今朝には、ほとんど収まりましたが、何も変な事をしていないし、おかしな物も食べていないし、原因はハッキリしませんから、不安な気持ちはなくならないですね……。困ったものです。今日は、少し安静にしていようと思います

こういう、よく分からない事態に陥ると、何かと焦ります。
「パソコンが起動しなくなった」
「メールの送受信が出来なくなった」
「漢字の変換が出来なくなった」
「車の車内がガソリン臭い」
「火災報知器がなった」
などなど。（最近、身の回りで起きたことばかりです）

その解決をしないと、不安な心はなくなりません。解決法を教えてもらえる人に聞きに行ったり、自分で調べたり、電話を掛けたりして、
「やれやれ」
と落ち着きます。

極端な話、毎日、この「不安を無くす」のが、「生きる」と言うことかも知れません。
衣食住の不安を無くす為に、好きでもない仕事をします。
お金を稼がないと衣食住は確保できませんから、仕事は苦しい事ですから、本音を言えば寝ていたいんですが、働きます。苦しい事を好きこのんで、しているのではなくて、不安を無くすためには、働かないといけないから、働いている、ということにならないでしょうか。
食べなかったら、どんどん体が弱ってしまいますから、倒れてしまうのが不安で、食事をするわけです。
一人でいると、不安になるから、自分の気持ちを分かってくれそうな人を求めたりします。
運転していて事故にあったら……と不安になるから、自動車保険に加入をしています。

不安の解決をしてくれる方法をたくさん知っている人が、いわば物知りと言われるのかも知れません。
物知りは、重宝がられますが、そんな物知りでも、百科事典にはかないませんし、この先、誰に聞いても解決法が分からない不安も出てくるかも知れません。
こうやって、不安な気持ちが無くならないのは、何か私を不安にさせている、根っこがあるんでは無いかと思います。「生きる」ということは、毎日、不安との戦いですが、その不安を解決する一番の方法は、百科事典みたいに物知りになる事ではなく、私を不安にさせる根本を知る事に尽きるのではないか？と思います。

また親鸞学徒の皆さんに尋ねて、聞いてみます

今週の万歩計

最近、なかなか体重をはかっていなかったのですが、、、久しぶりにはかってみました。
すると……２ヶ月前に比べて１キロ増えていました。。。これは良いのか、悪いのか？ですが、体脂肪率も減り、基礎代謝量は増えていましたので、おそらく、健康的に体重が増えたものと思います。いや思いたいです

今週の万歩計ですが

月　　９６２５歩
火　　３８５９歩
水　　６５５８歩
木　１０６５６歩
金　　７９５０歩
土　　９７４５歩

ということで、厳しい結果でした。来週はまた、週間７万歩を目指して頑張ります

今週の万歩計

遅れましたが、、、今週の万歩計です。

１日の目標を１万歩として、１週間累計で７万歩を目標にして、頑張りたいと思います。

月　　７７０２歩
火　　９０３１歩
水　１５０２１歩
木　１９９２５歩
金　１４５７７歩
土　１５０２１歩

今週は何とか達成できました……

もう一つのWBC

WBCは日本のV2で幕を閉じましたが、この間、ふと見ていたテレビ番組で、健康診断の事を話題にしていましたが、そこで出てきたもう一つのWBCがありました。

（以下、MSNのビューティースタイル、健康用語辞典からです）
WBC(白血球数)白血球は、病原微生物などが体内に侵入してくると捕え、消化分解して無毒化し、病気を起こさせないようにするはたらきをしている。病気の原因となるものが侵入してくると骨髄で盛んにつくられるため、血液中の数値が高くなる。扁桃炎、肺炎、胃腸炎、白血病などのときに上がる一方で、再生不良性貧血など骨髄のはたらきが低下したときには下がる。また、抗がん剤の使用でも値が低くなる。

-----（ここまで）----
ということで、健康診断によく出てくる、白血球の数もWBC（white blood cell、leukocyte）というらしいです。へえ、、、ですね。。。

今週の万歩計

今週もなかなか歩数が進みませんでした。これは、余程性根を入れて取り組まないと、ですね。
１日の目標を１万歩として、１万歩歩けない日もありますから、１週間累計で７万歩を目標にして、頑張りたいと思います。

月　１２００１歩
火　　８５１１歩
水　　９７５１歩
木　　３７９７歩
金　　２６８１歩
土　　８９２１歩

今週の万歩計

今週の万歩計の結果です。
月　　２９７８歩
火　　９０２７歩
水　　３４６４歩
木　　３２４５歩
金　　１９４４歩
土　１０６０４歩

うーむ。現実は厳しいですね。歩いたつもりでも、ほとんど歩いていない事が知らされます。反省です

万歩計を購入しました。

久しぶりに基礎代謝を測りました。
昨年末は1520kcalだったんですが、今回は1562kcalにアップしていました
ウォーキングとスクワットの効果が出てきたのでしょうか？

遅ればせながら、万歩計を用意しました。

オムロン歩数計 ウォーキングスタイル HJ-301-A ブルー【dwカラダ】というのですが、近くの電気店で今月限定？で、2480円でした。真央ちゃんが、３歩進んで２歩下がっても５歩！とかの宣伝をしていました。
付けてみると、意外に歩いていない事が知らされます。私たちの「大体、こんなものだろう？」が如何に当てにならないか、ということですね　正確なデータの管理が大事ですね！

「有酸素運動」と「無酸素運動」(2)

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込みながら行う、それ自体、楽しみながらできる運動です。充分に取り込んでいる酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。
乳酸を生じないために疲れが蓄積せず、途中からエネルギー源が徐々に体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能です。

有酸素運動のときの呼吸は普段よりも軽く弾む感じで、深い呼吸なので、より多くの酸素が取り込めます。まさに有酸素運動はこの呼吸がポイントです。呼吸が軽く弾んでいれば、普段よりも多くの酸素を体内に取り入れているということです。
人と楽に会話ができる程度で、やや汗ばみ、爽快感を味わいながら、３０分でも1時間でもやろうと思えばできる強度です。

単純でリズミカルな動作を最低１０分以上反復することで、効果的な有酸素運動になります。ウォーキングもジョギングもステッパーも、みんなそうですね。単純でリズミカルな動作のほうがとくに頭で考えずに運動でき、あなたは何かほかのことに意識を向けながらでも、できるのです。また、心拍数も一定のレベルを保ちやすくなります。
また小さな筋肉よりも、下肢の大筋群を使った運動のほうが、静脈血の心臓への還流が促されるので、心臓の負担も少なくてすみます。つまり、イスに座った腕だけのダンベル体操よりも、歩いたり、ステップを踏んだり、足を動かした運動ということです。

有酸素運動は酸素によって脂肪を燃焼でき、足腰の強化に役立ち、血行がよくなることから多くの健康効果が期待できます。実際、医療の現場でも食事療法、薬物療法とならび、運動療法としても利用されています。

有酸素運動は２０分あたりから体脂肪をおもなエネルギー源として利用できるため、ダイエットにも適した運動です。誰かと競う必要もなく、自分のペースを維持して行う運動といえます。

無酸素運動

一方、無酸素運動とは一言で言うと”激しい運動”であり、運動中は息をとめたり、息を強く吐いたりするために、楽に呼吸することもできず、そのため酸素の取り込みが少ない運動です。（そのかわり運動後は、不足した酸素を取り込もうとして、呼吸が激しくなる）　無酸素状態、あるいは酸素が少ないために、息苦しさを感じることの多い運動です。
こういった状況下で運動をするために、、無酸素運動のときは、酸素がなくてもエネルギーを生み出せる仕組みを利用しています。

無酸素運動は筋肉内のグリコーゲン（糖質）を使いますが、蓄えが少ないので、長時間続けることはできません。まず、筋肉内に乳酸がたまってきて筋肉が動かなくなってきます。腕立て伏せも、ずっとやっていると腕が言うことを聞かなくなって、しだいに動かなくなりますね。
これによって、蓄えが少ない糖質を使い切る前に筋肉にセーブをかけて、体を危機から守っているわけです。

無酸素運動には筋力トレーニング、短距離ダッシュなどがあり、筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができるという長所があります。一般的に有酸素運動といわれる水泳やジョギングも激しく行えば、無酸素運動になります。

「有酸素運動」と「無酸素運動」

運動には大きく分けて、「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。
漢字一字の違いではありますが、その効果は全く違います。
自分が目指す目的に合わせて、選ぶ必要があります。

思いっきり簡単に分けると、、、、

有酸素運動は終わった後に深呼吸はしなくても良いですが、無酸素運動の後は「ぜい、ぜい」と言いながら深呼吸が必要になります。運動時に酸素を十分取り込めなかったので、深呼吸しないと苦しいからです

ダイエットには有酸素運動がよいと言われます。酸素によって脂肪を燃焼でき、足腰の強化に役立ち、血行がよくなることから多くの健康効果が期待できます。
実際に、医療の現場でも食事療法、薬物療法とならび、運動療法としても利用されているそうですね。
有酸素運動は２０分あたりから体脂肪をおもなエネルギー源として利用できるため、ダイエットにも適した運動といえるでしょう。誰かと競う必要もなく、自分のペースを維持して行う運動ですね！

運動と体調

去年の１１月頃から、週に２回か３回か、ウォーキングを始めました。大体30分から、調子の良いときは１時間くらい歩くこともあります。体も温まって良いです。その後でお風呂に入って、心地よい疲労感を味わいながら、夜もぐっすり眠れますし
夏頃はサイクリングで、晴れた日には１時間～１時間半の道のりを自転車こぎしていましたが、腰に負担も掛かりますので、ウォーキングに変えました。

いろいろな考え事も出来ますし、アイデアも浮かびますし、ラジオを聞きながら頭を使う事も出来ます。映像によって情報を得るのは、脳にとっては一番マイナスだそうですね。自分で考えなくても全ての情報を得ることが出来るから、だそうです。
その点、ラジオは音声だけですから、そこから情景を思い浮かべたり、言葉の意味をたどったり、頭を使うことが出来ます。だから、アイデアも浮かびやすいんでしょうね。

それで、３ヶ月経ってみて気がついたんですが、最近、お腹を壊すことが少なくなりました。胃腸が弱いので、よくお腹を壊していたんですが、めっきりその回数が減りました。適度な運動によって、食事も美味しく頂けますし、歩く事で胃腸が良い様に刺激もされて、良いんでしょうね。良いとは聞いていましたけど、なかなか時間を取ることも出来ず、いつかやろう、いつかやろう、と思いながらいたんですが、やってみると、本当にそうだなあ、と思います。

ただ、冬の間は、富山はなかなか晴れた日が無いので、その点だけは、嫌ですけど……。

継続は力なり。

昨日は、再び筋トレをしました。
☆スクワット　１０５回（５回アップ）
☆腹筋　３００回（途中で２５０回で休憩しました）

　スクワットは前回よりも５回増えました。やったー！
　筋トレは、継続は力なりを実感できますね。嬉しいです。
　ところで、スクワットは太ももの筋肉をつけるトレーニングですけど、太ももは体の中でも特に大きな筋肉なんですね。ですから、鍛えやすいですし、鍛えた事を実感できます。
　よく「基礎代謝」と言われますが、これは、分かり易くいえば、人間がじーっとしていても消費するカロリーと言えます。この基礎代謝が高ければ高いほど、消費カロリーが多いわけですから、食べても、そのカロリー量までは太りません。消費されますからね。
　食べずにダイエット、というのは、体を衰弱させますから、危険です。食べて、健康的にダイエットをするならば、この基礎代謝を上げる事が大事です。
　基礎代謝は、ほぼ体の筋肉量に比例します。ということは、筋力をアップさせれば、基礎代謝が増える、そのままダイエットにもつながるわけです。筋力アップは、体力アップにも繋がります。その時に一番、筋肉が付きやすいのが、太ももです。だから、太ももの筋トレはダイエットに効果がありますし、体力作りにも一押しなんですね！
　ただ、やり過ぎと無理な負荷、回数は避けないと、体を壊して、元も子もありませんから、筋トレがいいから、といってオーバーワークにならないようにしないとね。

筋肉痛になっています

こんにちわ、モーリーです。

水曜日、張り切ってスクワットを１００回しました。昨日は何とも無かったのですが、、、今日になってものすごい筋肉痛になりました階段を上るのも本当に大変ですが、降りる方がもっと大変です。

なぜ筋肉痛になるのか？ということについては、運動や筋トレによって、筋肉が壊れた状態が筋肉痛だそうです。その壊れた筋肉が回復すると、逞しい筋肉になっていくそうです。専門用語では「超回復」と言われています。ですから、筋トレをする場合、筋肉痛になったということは、それだけ筋肉が鍛え上げられる過程にある、ということで、良いこととも言えます。

ですが、気をつけねばならない、大事なポイントがあります。まず、あくまでも、筋トレの場合は、ウォーミングアップを怠らない、ということです。十分に筋肉を暖めてからトレーニングをしないと、本当に壊れてしまいます。怪我の元です。急な運動は、体に良いどころか、返って逆効果となり、痛めてしまいます。

その次は、しっかり回復させた上でトレーニングを行うと、より強い筋肉になってくんですね。回復しないままで連続で筋トレをするのも逆効果です。稽古は毎日しなければ上達しませんけど、筋トレは、休み休みでないと、いけないんです。筋トレ→超回復→筋トレ→超回復、、、で筋肉がついていくんですね。怠け者の私にはピッタリです。

ということで、今日は休んでから、明日は１０５回を目指して、頑張りたいと思います

効果的なトレーニング法は？

筋トレと一言で言っても、どんなトレーニングが一番効果的か？ということは、やり始めにはなかなか判らないものです。やっぱり、何でもそうですが、「餅は餅屋」と言われるように、その道の専門の人に尋ねてみるのが一番ですよね。
そこで、トレーナーをやっている人に聞いてみました。
いくつかのパターンがあるそうです。

まず、強い筋肉を作りたい人は……？
・トレーニングに使う重さは、自分が目一杯上げられる重さの７～８割。
・回数は１０回×３セット（１０回×３セット出来る重さが適当）
・１セット毎の休憩は２分くらい。

次に、持久力のある筋肉を作りたい人は……？
・トレーニングに使う重さは、自分が目一杯上げられる重さの５割程度。
・回数は３０回×２セット
・１セット毎の休憩は１分くらい。

この場合、出来上がる筋肉の質が違うみたいですね。かっこよい体を見せたい場合は、強い筋肉の方。持久力や体力を作る場合は、後者が適しているみたいです。

あと、大切なのは、筋トレの場合、毎日やると逆効果なんです。稽古は毎日やるのが基本ですが、筋トレは週に１～２回が良いそうです。もっと具体的に言えば、一回の筋トレで、翌日(ひどい場合はその日から）筋肉痛になります。これは、筋繊維がトレーニングによって破壊されている為に、痛みを覚えます。それが、今度は、ちぎれないように回復をします。それを、専門的には「超回復」と言うそうです。その時に、筋繊維が太くなっていきます。そうして、定着すれば、持っている筋肉が強く大きく逞しくなるわけです。
ところが、この回復を待たずにトレーニングを行うと、、、回復しようとしている途中で、また筋肉を破壊することになります。当然、回復しきっていませんから、本来持っている力も出せず、トレーニングも中途半端になり、徐々に筋力が衰えていく、という結果になってしまいます。

もう一つ、大切な事があって、それは、トレーニングはギリギリまで行うことです。
「難しそう」
と思っても、最後の最後
「ああ、もう駄目だ。もう無理だ」
と自分で限界を作りがちです。そこを
「なにくそ、あと一回！」
と渾身の力を入れてやることが大切です。
何でもそうですね。最後、あきらめるか、あきらめないか？最後の一歩が、大きな種まきとなるのです。頑張りましょう(^^)v

負けないで！

何でもそうだと思うんですが、ちょっと無理というところまで自分を追い込まないと、力は付かないと思います。
「まあ、これぐらいが限界だろう。出来るかもしれないけど、やらない」
という程度で訓練していても、それ以上にのびる事はありません。
「これがギリギリ一杯、本当にもうダメです」
だけど、本当にこれで精一杯か？と踏ん張ってみると、意外にもう一足、行けたりします。

やっぱり、戦う相手は自分の心だと知らされますね。負けないで！（ＺＡＲＤより）

２キロアップ

関東大学ラグビー対抗戦で、明治が早稲田に勝ちました。
実に9年ぶりだそうです。
私は高校時代、ラグビーをしていましたが、見ていると今でも熱くなります(^^)v
練習着として、有名大学のジャージを購入しましたが、明治や早稲田のジャージを購入している人もいました。

私は??
全日本のジャージでした(^^)v

体力づくりの為に筋トレを始めて1ヶ月が経ちました。

効果は?自分ではよく分かりませんが、体重が2キロ増えました。
これは、筋トレの成果なのか、、、単に太っただけなのか、、、
「継続は力なり」ですから、頑張りたいと思います。

肩こり

肩こりがひどいと言っていましたが、なかなか良くならないんです。
良い処方があれば、教えてください……m(__)m

肩こりのため、筋トレもお休みです。。。

バランスが大事ですね。

人間の体とは本当によく出来たもので、一つ一つの部位が、自分の役割をしっかりと自覚して、全体として均衡を保てるようになっているんですね。

私たちは、何気なく手を動かし、足を動かし、歩き、食事をしたりしていますが、すべてが関連し合っているそうです。
一つが崩れると、それを助けるために、別の部位が今まで以上に働き始めます。その無理がたたると、今度はそっちが痛み出します。
分かり易い例でいうと、足を怪我したら、今度は腰が痛くなる。腰痛で悩んでいると、今度は首が痛くなってくる、といった感じです。

五体が満足で問題ないときは良いのですが、一つ痛み始めると、連鎖的に痛み出します。だから、一つとしておろそかにして良い部位は無いんですね。
若さにおごらず、大切な体ですから、大事にしましょう(*^_^*)

筋トレも満遍なく行いたいと思います。

背中の激痛……

お恥ずかしいことですが、この前、筋を違えたのか背中に激痛が走り、おとなしく休んでいます。普通にご飯を食べることも出来ず、立っても座っても寝ころんでも痛いという、大変な事になりました。
日頃は、パソコンの画面を見ている事が多いのですが、適度な運動が必要だと言われました。
気をつけたいと思いますm(__)m